วิธีแก้ปัญหา การนอนหลับผู้สูงอายุ ให้มีคุณภาพสดใสแข็งแรง
ถ้าหากที่บ้านมีผู้สูงอายุก็จะเห็นเรื่องการนอนของผู้สูงอายุที่มีเวลาการนอนในชั่วโมงที่น้อยลง ซึ่งถ้าหากนอนตรงเวลา และครบชั่วโมงที่ควรเป็นก็นับว่าเป็นเรื่องดี แต่ก็ต้องบอกว่าหลายครั้ง การนอนหลับผู้สูงอายุ ไม่ได้มีคุณภาพอย่างที่คิด อาจจะนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ อาจจะตื่นตอนกลางวันหลับตอนกลางคืน และสารพัดปัญหาการนอนหลับ ที่หากได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบต่อการนอนของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี
4 วิธีแก้ปัญหา การนอนหลับผู้สูงอายุ ยกระดับการนอนให้ดีกว่าเดิม
1.ไม่งีบหลับตอนกลางวัน
การงีบหลับตอนกลางวันสำหรับผู้สูงอายุไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อได้งีบหลับตอนกลางวัน จะทำให้ตอนกลางคืนมีสภาวะหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือก็คือนอนหลับไม่สนิท แน่นอนว่าเมื่อเกิดเรื่องนี้คุณภาพการนอนที่ดีจะหายไปอย่างแน่นอน แต่ถ้าผู้สูงอายุจำเป็นต้องนอนตอนกลางวันเพราะเหนื่อย แนะนำว่าให้นอนมากสุดเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
2.อาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
ก่อนการนอนทุกครั้ง ผู้สูงอายุควรที่จะอาบน้ำอุ่น ๆ เพื่อสร้างให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังสามารถสัมผัสความอบอุ่น เมื่ออาบน้ำเสร็จแล้วมาพบกับอากาศที่เย็นตัวลง จะทำให้การนอนหลับของผู้สูงอายุเป็นไปอย่างง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
3.ทำกิจกรรมที่สร้างความสงบ ลดความเครียดก่อนนอน
ก่อนที่ผู้สูงอายุจะทำการนอนหลับ แนะนำว่าให้ลองหากิจกรรมที่สามารถสร้างความสงบนจิตใจได้ อย่างเช่น การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ การเปิดเพลงเบา ๆ ผ่อนคลายก่อนนอนหลับ ก็จะสามารถทำให้ การนอนหลับผู้สูงอายุ เป็นเรื่องที่ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แต่ขณะที่ทำควรใช้แสงไฟแบบ warm light หรือไม่ก็แสงสลัว ๆ ที่ทำให้บรรยากาศห้องนอนน่านอนหลับมากยิ่งขึ้น
4.เมื่อตื่นนอนแล้วให้ลุกหากิจกรรมตอนเช้าทำ
สำหรับผู้สูงอายุที่ตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดเป็นประจำทุกวัน ควรลุกออกจากเตียงทันทีเพื่อหากิจกรรมที่ช่วยทำให้ตื่นได้อย่างเต็มที่ เพราะถ้าหากยังนอนจมอยู่บนเตียงเหมือนเดิม อาจจะทำให้ผู้สูงอายุเผลอหลับต่อได้ ดังนั้นลองให้ผู้สูงอายุหากิจกรรมที่ตัวเองชื่นชอบตลอดทุกวันนับว่าเป็นเรื่องที่ดี
สรุปแล้ว การนอนหลับผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่ตัวของผู้สูงอายุ หรือครอบครัวของผู้สูงอายุจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ และคอยดูแลในด้านอื่น ๆ ให้ดี อย่างเช่น การใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ ที่อาจจะส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้นอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ถ้าหากลองแก้ปัญหาเบื้องต้นและไม่สามารถแก้ไขได้ การพบกับจิตแพทย์นับว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดของการนอนหลับในผู้สูงอายุ
