อาหารที่ควรทานก่อนนอน รับรองนอนเต็มอิ่ม
รู้หรือไม่ว่าก่อนที่เราจะนอนส่วนใหญ่ได้มีการแนะนำว่า ห้ามทานแล้วนอนเลยเพราะอาจจะเป็นกรดไหลย้อนได้ หรืออาจทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดเพี้ยน แต่ก็ยังมี อาหารที่ควรทานก่อนนอน ที่จะช่วยในการนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ในบทความนี้จึงอดไม่ได้ที่จะมาแนะนำอาหารเหล่านั้น และพร้อมกับแนะนำอาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอนด้วย ซึ่งถ้ารู้แบบนี้แล้วการนอนหลับของเราจะต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน
อาหารที่ควรทานก่อนนอน มีอะไรบ้าง
1.นมอุ่น ๆ สัก 1 แก้วก่อนนอน
อาหารที่ควรทานก่อนนอน ที่นิยมกันเยอะมาก ๆ คือการทานนมจืดอุ่น ๆ สัก 1 แก้วก่อนนอน ตัวนมที่ได้ทานเข้าไปจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และสามารถนอนหลับสนิทได้ดีมากยิ่งขึ้น
2.กล้วย
สำหรับผลไม้อย่างกล้วย เหมาะแก่การทานก่อนนอนประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง เมื่อได้ทานกล้วยร่างกายจะรู้สึกอิ่มท้อง ก็จะช่วยทำให้ผ่อนคลาย และที่สำคัญยังเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกด้วย
3.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตนับว่าเป็นจานเด็ดที่ควรค่าแก่การทานเป็นอย่างมาก เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นเท่านั้น ยังช่วยให้ระบบอาหารสามารถย่อยได้ และเมื่อได้มีการทานก่อนนอนก็จะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน มีอะไรบ้าง
1.เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะมีคุณสมบัติทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้รู้สึกสดชื่น และไม่ง่วง ดังนั้นเครื่องดื่มอย่าง ชา กาแฟ หรือแม้แต่น้ำอัดลมก็ไม่ควรดื่มก่อนนอน เพราะว่าจะทำให้นอนไม่หลับ แนะนำว่าการทานควรทานก่อนเที่ยงวัน และหลังจากนั้นให้งดยาว ๆ เลย
2.เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ในส่วนของแอลกอฮอล์เองก็ควรหลีกเลี่ยง แต่บางคนก็บอกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น แต่แท้ที่จริงแล้วจะหลับง่ายหากดื่มเพียงแค่ 1 – 2 แก้วเท่านั้น เพราะถ้าหากดื่มมากเกินไปร่างกายจะตื่นตัวได้นั่นเอง
สรุปแล้วอาหารที่ได้แนะนำไปนั้น เหมาะแก่การเป็น อาหารที่ควรทานก่อนนอน ที่จะช่วยทำให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น แต่ไม่ควรที่จะทานเยอะมากเพราะไม่เช่นนั้นจะแน่นท้อง ทำให้นอนไม่สบายได้ โดยการทานควรจะเว้นระยะ 1 ชั่วโมงก่อนการนอนจะเป็นการดีที่สุด และพยายามปรับสภาพร่างกาย และสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน ก็จะช่วยทำให้นอนหลับสบายได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน