ท่านอนมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการนอนตะแคงก็เป็นหนึ่งในท่านอนที่ได้รับความนิยม เพราะเชื่อว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้ แต่หลายคนอาจสงสัยว่านอนตะแคงข้างไหนดี ซึ่งมีทั้งข้อมูลทางการแพทย์และความเชื่อที่หลากหลายเกี่ยวกับเรื่องท่านอนนี้ บทความนี้จะมาให้ข้อมูลเพื่อให้คุณเลือกท่านอนตะแคงที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

สารบัญบทความ

• นอนตะแคงข้างไหนดีกว่ากัน? เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบาย
• 8 ประโยชน์ของการนอนตะแคง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น
• เคล็ดลับการนอนตะแคงที่ถูกต้อง ที่คุณอาจยังไม่รู้!
• นอนตะแคงข้างไหนดี? ทางเลือกเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุด

นอนตะแคงข้างไหนดีกว่ากัน? เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบาย

นอนตะแคงข้างไหนดีที่สุด? คำตอบคือนอนตะแคงซ้ายดีต่อสุขภาพมากกว่าขวา แต่การเลือกด้านที่เหมาะสมยังขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน โดยท่านอนแบบตะแคงข้างซ้ายเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนเลือด รวมถึงเป็นประโยชน์สำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อน ส่วนฝั่งขวาอาจเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เนื่องจากช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวใจได้ดีกว่า

8 ประโยชน์ของการนอนตะแคง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น

การนอนตะแคงไม่เพียงช่วยให้หลับสบาย แต่ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะเมื่อนอนในท่าที่ถูกต้องบนที่นอนที่เหมาะสม หลังจากรู้แล้วว่านอนตะแคงข้างไหนดีกว่า ก็มาดูกันว่าประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนตะแคงมีอะไรบ้าง

1. การทำงานของสมองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การนอนตะแคงส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง เพราะร่างกายมีระบบกลิมพาติก (Glymphatic System) ที่ทำหน้าที่ทำความสะอาดสมอง ซึ่งจะทำงานได้ดีตอนนอนหลับ โดยเฉพาะในท่านอนแบบตะแคงข้าง และจากการศึกษายังพบว่าท่านอนนี้ อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคทางระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์ และช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า รวมถึงภาวะวิตกกังวลได้อีกด้วย

2. การทำงานของหัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพหัวใจ การนอนตะแคงซ้ายอาจทำให้ทับหัวใจ และส่งผลต่อการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจได้ โดยการนอนตะแคงขวาจะช่วยจัดวางตำแหน่งของหัวใจให้อยู่ในองศาที่เหมาะสม ไม่ถูกแรงกดทับจากอวัยวะอื่น ๆ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัว และคลายตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

3. อาการนอนกรนมีโอกาสลดลง

ท่านอนตะแคงช่วยให้โครงสร้างในช่องปาก และลำคออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ไม่เกิดการหย่อนคล้อยของเนื้อเยื่อไปขัดขวางทางเดินหายใจ ซึ่งต่างจากการนอนหงายที่มักทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอตกลงไปกีดขวางการหายใจ โดยจากการสังเกตพบว่าผู้ที่มีปัญหานอนกรน เมื่อเปลี่ยนท่านอนเป็นแบบตะแคงข้างจะสามารถลดความรุนแรงของอาการได้

4. บรรเทาอาการปวดหลังจากแรงกดทับ

นอนตะแคงข้างไหนดีเป็นคำถามที่คนมีอาการปวดหลังอาจสงสัย ซึ่งทั้งสองข้างล้วนเป็นท่าที่ช่วยจัดเรียงกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ ลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท นอกจากนี้ เคล็ดลับสำคัญคือควรงอเข่าเล็กน้อย รวมถึงใช้หมอนข้างวางระหว่างขา ซึ่งจะช่วยให้สะโพก และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน

5. ลดอาการกรดไหลย้อนจากระบบย่อยอาหาร

การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมากกว่าฝั่งขวา เพราะตำแหน่งของกระเพาะอาหารเอียงไปทางซ้ายและอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันการไหลย้อนของกรดกลับขึ้นมาที่คอ ต่างจากการนอนตะแคงขวาที่ทำให้กระเพาะอาหารอยู่สูงกว่าหลอดอาหาร หรือการนอนหงายและนอนคว่ำที่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก

6. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นได้น้อยลง

การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดโล่ง ไม่เกิดการตีบแคบจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อในช่องปากและลำคอ ซึ่งต่างจากการนอนหงายที่มักทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้การหายใจขาดช่วง โดยเฉพาะในคนที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น อายุมาก น้ำหนักเกิน หรือมีพฤติกรรมเสี่ยงอย่างการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

7. ระบบน้ำเหลืองในร่างกายทำงานดีขึ้น

การนอนตะแคงซ้ายมีส่วนสนับสนุนการทำงานของระบบน้ำเหลือง เพราะด้านซ้ายเป็นบริเวณที่มีท่อน้ำเหลืองขนาดใหญ่ ซึ่งการนอนท่านี้จะช่วยให้ระบบน้ำเหลือง รวมถึงเซลล์ที่ตายแล้วลำเลียงออกจากร่างกายได้ดีขึ้น โดยอาศัยแรงโน้มถ่วงในการไหลเวียน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไป

8. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนตะแคงโดยเฉพาะด้านซ้ายเป็นท่านอนที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังทารก และช่วยลดแรงกดทับที่อาจเกิดขึ้นกับอวัยวะภายใน โดยเฉพาะเส้นเลือดดำใหญ่ที่นำเลือดกลับสู่หัวใจ ดังนั้น การนอนท่านี้จึงช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้สบายขึ้น ลดอาการปวดหลัง และบรรเทาอาการบวมน้ำ

เคล็ดลับการนอนตะแคงที่ถูกต้อง ที่คุณอาจยังไม่รู้!

การนอนตะแคงอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ ซึ่งมีเคล็ดลับมาแนะนำ ดังนี้

• จัดตำแหน่งร่างกายให้ไหล่และสะโพกอยู่ในแนวขนานกัน ไม่บิดเอี้ยวตัว วางแขนในตำแหน่งที่สบาย
• ใช้หมอนข้างสอดระหว่างเข่า เพื่อจัดตำแหน่งสะโพกและหลังส่วนล่างให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม
• สลับข้างการนอนเป็นระยะ เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยจากการอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป
• เลือกที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป หรือเป็นที่นอนแก้ปวดหลังที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อการกระจายน้ำหนักและลดแรงกดทับ

นอนตะแคงข้างไหนดี? ทางเลือกเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุด

การนอนตะแคงดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ทั้งช่วยลดอาการนอนกรน บรรเทาอาการปวดหลัง และป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยคำถามที่หลายคนสงสัยว่านอนตะแคงข้างไหนดีกว่ากัน การนอนตะแคงแต่ละข้างล้วนมีข้อดีต่างกัน สิ่งสำคัญคือการเลือกที่นอนที่มีคุณภาพและเหมาะกับสรีระ ซึ่งนอกจากที่นอนแล้ว หมอนกอดบอดี้ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยจัดระเบียบร่างกายขณะนอนตะแคง ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสม และกระจายน้ำหนักได้อย่างทั่วถึง ลดแรงกดทับบริเวณสะโพกและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม

SleepHappy เป็นศูนย์รวมของที่นอนและหมอนหลากหลายรุ่นที่ผลิตจากวัสดุคุณภาพสูง ไม่ว่าจะชอบแบบนุ่มหรือแน่นก็มีให้เลือกครบครัน เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและตื่นขึ้นมาพร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มพลัง โดยเฉพาะที่นอนแก้ปวดหลังที่ช่วยรองรับสรีระได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสบายให้การพักผ่อนยิ่งขึ้น