พฤติกรรมการนอนหมอนสูง อาจดูเหมือนช่วยให้นอนหลับสบาย แต่รู้หรือไม่ ในความจริงแล้วกลับส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะผู้ที่ชอบนอนหมอนสูงเป็นประจำ หากเลือกความสูงไม่เหมาะสมอาจทำให้กระดูกคออยู่ผิดรูปในช่วงระยะเวลานานจนมีอาการปวดเมื่อยตามมา
ยิ่งไปกว่านั้น การใช้หมอนสูงอาจทำให้ปวดคอ และยังรบกวนระบบหายใจขณะหลับโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย ดังนั้น มาดูกันว่าการนอนหมอนสูงดีจริงหรือไม่ และวิธีเลือกหมอนที่เหมาะกับแต่ละบุคคลมีการพิจารณาอย่างไรบ้าง
สารบัญบทความ
- นอนหมอนสูง ส่งอันตรายต่อร่างกาย
- ข้อควรรู้ ผลเสียของนอนหมอนสูง
- จริง ๆ แล้ว นอนหมอนสูงหรือต่ำดีกว่ากัน
- เลือกหมอนนอนอย่างไรดี
- นอนหมอนสูง ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรังได้
นอนหมอนสูง ส่งผลอันตรายต่อร่างกาย
การนอนหมอนสูงมากจนเกินไปนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว เพราะการที่เราใช้หมอนสูงเกินไปจะทำให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ คล้ายกับการก้มหน้าเป็นเวลานาน ส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในลักษณะที่โค้งงอผิดรูปไปจากแนวปกติ ทั้งแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นบริเวณกระดูกคอและกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ยังนำไปสู่ความตึงเครียดและอาการปวดเรื้อรังได้
นอกจากนี้ การจัดระเบียบร่างกายที่ไม่เหมาะสมขณะนอนหลับ ยังส่งผลกระทบต่อแนวของกระดูกสันหลังโดยรวม ซึ่งสัมพันธ์กับสภาพของที่นอนที่เราใช้งานด้วยเช่นกัน การที่คออยู่ในท่าทางที่ผิดปกติตลอดคืนนั้น สาเหตุหลักมาจากการนอนหมอนสูง ซึ่งมีข้อเสียที่ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ข้อควรรู้ ผลเสียของการนอนหมอนสูง
การนอนหมอนสูงถึงแม้จะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่พฤติกรรมที่ชอบนอนหมอนสูงจนเกินไป อาจกระทบต่อการพักผ่อนและสุขภาพโดยรวมในระยะยาวได้ ดังนี้
- ปวดคอ บ่าหรือไหล่ โดยเฉพาะผู้ที่นอนตะแคงเป็นประจำ น้ำหนักตัวจะกดทับหัวไหล่มากขึ้น
- มีโอกาสนอนกรน หรือเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะลำคออาจกดทับทางเดินหายใจ
- รู้สึกมึนหรือปวดศีรษะเมื่อตื่นนอน จากกล้ามเนื้อคอและบ่าที่ตึงเกินไป
- ปวดหลังหรือแนวกระดูกสันหลังไม่สมดุล เพราะร่างกายอยู่ในท่าที่ผิดธรรมชาติ
- นอนหมอนสูง ผลเสียที่เกิดขึ้นยังรวมไปถึงการนอนหลับไม่สนิท และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป
จริง ๆ แล้ว นอนหมอนสูงหรือต่ำดีกว่ากัน
คำถามที่ว่า นอนหมอนสูงหรือต่ำดีกว่ากันนั้น คำตอบคือไม่มีหมอนที่ดีที่สุดเพียงขนาดเดียว เพราะความเหมาะสมขึ้นอยู่กับสรีระและท่านอนของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือการเลือกหมอนที่ช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนคอ ไม่ให้สูงหรือต่ำจนเกินไป เพื่อรักษาระดับศีรษะและลำคอให้เป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เต็มที่ หากเลือกนอนหมอนสูงที่พอดีกับสรีระก็จะช่วยให้ร่างกายได้ประโยชน์จากการนอนหมอนสูง ซึ่งก็มีข้อดีอย่างเช่น หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น หรือลดอาการกรนลงได้ นอกจากนี้ การมีที่นอนแก้ปวดหลังที่รองรับร่างกายได้ดี ก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กันในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
แนะนำวิธีเลือกหมอน เพื่อการนอนที่แสนสบาย
การเลือกหมอนให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาจากการนอนหมอนสูง เช่น นอนหมอนสูงทำให้ปวดหัว หรือนอนหมอนสูงแล้วปวดหลัง ซึ่งวิธีที่จะแก้ไม่ให้นอนหมอนสูงเกินไปนั้น ต้องพิจารณาจากท่าทางการนอนเป็นหลัก ได้แก่
1. นอนหงาย เลือกหมอนที่รองรับส่วนโค้งเว้า
สำหรับผู้ที่ชอบนอนหงาย ควรเลือกหมอนที่มีความสูงปานกลาง เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนบน ไม่ให้คอแหงนไปด้านหลัง หรือก้มลงไปข้างหน้ามากเกินไป การใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไปจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกคอ และยังสามารถใช้หมอนข้างรองใต้เข่าเพื่อลดความตึงของหลังส่วนล่างได้อีกด้วย
2. นอนคว่ำ เลือกหมอนลดแรงกดบนคอและหลัง
ท่านอนคว่ำเป็นท่านอนที่ไม่ค่อยแนะนำ เนื่องจากจะทำให้คอต้องบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหานอนหมอนสูงแล้วทำให้ปวดหัวและมีอาการปวดคอได้ หากจำเป็นต้องนอนท่านี้ การเลือกหมอนที่ไม่สูงมาก หรือบางครั้งอาจไม่ใช้หมอนเลย จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนคอและหลัง
3. นอนตะแคง เลือกหมอนปิดช่องว่างระหว่างศีรษะกับไหล่
เมื่อนอนตะแคงจะเกิดช่องว่างระหว่างศีรษะกับเตียงเนื่องจากมีช่วงไหล่เข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงควรเลือกหมอนที่มีความสูงและแน่นพอดี เพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้และรักษาระดับศีรษะให้เป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง การเลือกหมอนที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดปัญหานอนหมอนสูงแล้วปวดหัวหรือปวดบ่าตามมาได้
4. เปลี่ยนท่านอนบ่อย เลือกหมอนสูงกลาง ๆ
สำหรับคนที่เปลี่ยนท่านอนบ่อย ควรเลือกหมอนที่ออกแบบมาให้รองรับได้หลากหลายด้าน เช่น หมอนที่มีความสูงหลายระดับ เพื่อปรับใช้ได้ตามท่าที่เปลี่ยนบ่อย ๆ หรือเลือกหมอนที่ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป หากรู้สึกว่าหมอนเดิมไม่พอดี ให้เปลี่ยนเป็นหมอนความสูงกลาง ๆ แทน
และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความสบายในการนอนหลับมากยิ่งขึ้น แนะนำให้เลือกที่นอนยางพารา หรือที่นอนพ็อกเก็ตสปริงที่ช่วยรองรับแรงกดของร่างกายได้ดี ช่วยลดปัญหากล้ามเนื้อล้าในระหว่างคืน
นอนหมอนสูง ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรังได้
หลายคนที่ชอบนอนหมอนสูงด้วยความเคยชิน อาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดคอ ปวดหลัง หรือการไหลเวียนเลือดติดขัด ซึ่งมักเกิดจากความสูงของหมอนที่ไม่เหมาะสมกับท่านอน การเลือกหมอนให้พอดีกับสรีระจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียจากการนอนหมอนสูงเกินไป และช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ทั้งยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นและรู้สึกสบายยิ่งกว่าเดิม
เพื่อตอบโจทย์การนอนหลับที่มีคุณภาพ SleepHappy ขอแนะนำหมอนไมโครไฟเบอร์ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับทุกสรีระ ให้สัมผัสที่นุ่มสบายและรองรับช่วงคอได้อย่างดีเยี่ยม เส้นใยไมโครไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยป้องกันภูมิแพ้และกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่ยังส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี และมีคุณสมบัติระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ไม่กักเก็บความชื้น ทำให้คุณหลับสบายตลอดคืน ทั้งยังทำความสะอาดง่ายและคงรูปทรงเดิมแม้ผ่านการซักเครื่อง
